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健身教练推荐不同人群运动方案

2018-12-29 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  不同人群因年龄和身体不同,在减肥的时候也应选择不同的运动,这样才能达到最好的效果。   一、儿童、青少年运动方案   1.登山、游泳和各种球类运动。   2.爬楼。每次回家的时候,能不乘电梯就不乘电梯。   3.骑单车,还可和好朋友来个单车短途旅行。   提示:...

  不同人群因年龄和身体不同,在减肥的时候也应选择不同的运动,这样才能达到最好的效果。

  一、儿童、青少年运动方案

  1.登山、游泳和各种球类运动。

  2.爬楼。每次回家的时候,能不乘电梯就不乘电梯。

  3.骑单车,还可和好朋友来个单车短途旅行。

  提示:运动中要注意安全,爬山时不要到危险的地方,要有毅力,不要轻言放弃。

  二、中青年运动方案

  无论男女,都可以参加爬山、跑步、游泳、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、网球、壁球、高尔夫球等各项运动,还可以到健身房跳拉丁操,骑动感单车,进行各种器械练习,在教练的指导下有目的的去减负。

  还可以选择一些趣味性的运动,比如做一做久违的广播体操,饭后30分钟踢踢毽子,也可在午餐后快步走40分钟。还有一些经常性的方法,比如爬楼梯、跳舞、骑自行车、溜冰等。

  三、老年人运动方案

  1.仰卧起坐。不要运动过量,适可而止。

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