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简易减肥运动只要6步塑造完美身材

2019-5-10 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  你曾经也梦想着自己能拥有平坦的腹部和紧翘臀部吗?不用担心只要你按照私房话给您介绍的做普拉提动作。我想想要拥有好身材也不是没可能。有不少MM都觉得普拉提动作看起来很难,其实普拉提比你想象中的容易多了一点都不难。让我们一起来看看做普拉提的减肥动作,只要6步塑造完美...

  你曾经也梦想着自己能拥有平坦的腹部和紧翘臀部吗?不用担心只要你按照私房话给您介绍的做普拉提动作。我想想要拥有好身材也不是没可能。有不少MM都觉得普拉提动作看起来很难,其实普拉提比你想象中的容易多了一点都不难。让我们一起来看看做普拉提的减肥动作,只要6步塑造完美身材不在是梦想。

  一项研究发现,练习普拉提能锻炼到你腹部深层肌肉,加强腹部肌肉力量,让你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围,它还可以帮你锻炼全身,让你的身体线条更完美。下面这套普拉提运动通过20分钟的普拉提练习,能帮你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的时间来做这套动作,那么一个月内,你就可以看到明显的效果了。

  空中踩单车

  锻炼部位:腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部

  1、仰卧在垫子上,双手放在脑后。收紧腹部,将你的上半身稍微抬起离开地面。

  2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上),将你的左脚抬起指向天空(如图所示)。

  3、保持你的腹部用力和臀部不动,用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈,绕4圈,然后再逆时针绕4圈。

  4、将你的双腿放下,交换腿重复以上动作。

  斜平板式

  锻炼部位:手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

  1、坐下,双脚向前,将手轻轻放在腰后的地面上,手指指向前。

  2、伸直双腿,脚尖绷直,然后向地面用力,同时收紧腹部,抬起你的臀部,让你的身体从头到叫形成一条直线。

  3、保持目光向前,肩膀下沉,你的手肘不要弯曲。

  4、将你的左脚尽可能地向上伸直,然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。

  单侧做4次,然后换另一侧重复动作。

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