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教你击破运动5个盲点让运动减肥快速见效

2019-5-14 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  下定决心开始使用运动减肥的你,每天都挥汗如雨的不断运动,可是体重就是不下降,磅上面的指针却纹丝不动?可是你知道运动减肥也有五个盲点,如果犯了你就别想瘦。就让我们一起来看看以下五个运动减肥的盲点你犯了没有。如果犯了那就快点改正过来吧!   盲点1、瘦腿操、...

  下定决心开始使用运动减肥的你,每天都挥汗如雨的不断运动,可是体重就是不下降,磅上面的指针却纹丝不动?可是你知道运动减肥也有五个盲点,如果犯了你就别想瘦。就让我们一起来看看以下五个运动减肥的盲点你犯了没有。如果犯了那就快点改正过来吧!

  盲点1、瘦腿操、小臀操拼命做,也没瘦!

  报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂。。。应有尽有,你也每天认真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮喔!除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟吧!

  盲点2、每天爬11层楼上班,怎么不会瘦?

  首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!

  盲点3、每天慢跑+有氧,怎么不瘦反胖!

  每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

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