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几种最有效的瘦身运动方法大全

2019-6-18 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  运动减肥是公认的最安全、稳定的减肥方法。与其他减肥方法不同的是,运动减肥不用担心反弹。但是同样的,运动减肥需要更多的恒心。私房话为您推荐几款最有效的瘦身运动方法,让你快速减肥!   1.瘦腰运动:   1.站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限...

  运动减肥是公认的最安全、稳定的减肥方法。与其他减肥方法不同的是,运动减肥不用担心反弹。但是同样的,运动减肥需要更多的恒心。私房话为您推荐几款最有效的瘦身运动方法,让你快速减肥!

  1.瘦腰运动:

  1.站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。

  2.站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。

  3.站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次。

  4.仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。

  5.仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替,连续做10-20次。

  6.左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。

  7.跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。

  8.仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右,头再落下,反复进行,直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。

  9.仰卧,以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形,持续30秒钟后将臀部及腰部放下,休息2分钟再做,每天起床时及睡觉前各做3次。

  10.坐在凳子上,用两手摩擦腰部,每次5分钟以上,并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次30-50下。

  11.站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上抬,头和上身尽量后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬抬头向后仰身,如此反复练习。

  12.站立,两手叉腰,两腿分开,先按顺时针扭转腰部10次,再按逆时针扭转10次,最后向前后、左右各弯腰5次。

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