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户外运动一周速成无赘肉美女

2019-8-1 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  夏天到了,很多MM都觉得自己不够苗条想要减肥,可是又不懂用什么方法来减肥。不用担心那就来看看私房话给你推荐的户外运动,只要坚持一周就让你变成无赘肉烦恼的美眉。   左右跳跃式   主攻:腿部,斜肌   伸直直立,右脚踏于博苏球上(也可以是台阶凳)双膝弯曲,成...

  夏天到了,很多MM都觉得自己不够苗条想要减肥,可是又不懂用什么方法来减肥。不用担心那就来看看私房话给你推荐的户外运动,只要坚持一周就让你变成无赘肉烦恼的美眉。

  左右跳跃式

  主攻:腿部,斜肌

  伸直直立,右脚踏于博苏球上(也可以是台阶凳)双膝弯曲,成半蹲姿势。

  左脚向右大跨一步,使右脚落于地面,左脚保持站在博苏球上,身体仍然成半蹲姿势。右手触摸右腿前方的地面,身体重心仍然保持在双脚上。

  然后迅速交换,将右腿跳至球上,左腿跳至地面,用左手触碰左脚前方地面。反复交换练习。

  哑铃抬升运动

  主攻:背部,腹部

  身体直立,双手自然垂下,双脚分开与臂同宽,双膝微微弯曲。

  双手各握5-8磅重哑铃,掌心相对,从腰部开始身体前倾45度角。保持腹部收紧,后背平直,双肘紧靠身体。

  放下右手,左手保持靠紧身体姿势,持续10秒之后换左手向下,右手紧靠身体,继续持续10秒。重复交习手臂交换动作。

  交替下蹲式

  主攻:腿部,臂部

  身体直立,手臂自然下垂,双手各握5-8磅哑铃,掌心相对。

  左腿向前大跨一步,于此同时双手向外平举,直至双手与肩膀成同一直线。

  左脚收回同时放下手臂。换右腿进行练习。

  左右腿交换重复练习。

  靠背上举式

  主攻:腿部,二头肌

  背部挺直,紧靠墙壁或其它依靠物,双膝弯曲90度,双手各握5-8磅哑铃,掌心向上。

  保持腹部紧收,双脚站立地面,抬升右手向上,直至右手掌与肩同高,保持10秒钟停留。

  放下右手,继而换手练习,同样停留10秒。双手交替重复练习。

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