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夏季健康减肥的九个瘦身密招

2019-8-10 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  想要减肥吗?今天私房话就来教你健康夏季减肥的九个瘦身密招,让你在拥有好身材的同时也能健康自信。这个夏天,让我们一起美丽吧!   1、全面体检,对目前的健康状况进行评定   重新开始运动前,有必要检查一次身体,这对三四十岁的人来说尤其重要。这次全面体检最好...

  想要减肥吗?今天私房话就来教你健康夏季减肥的九个瘦身密招,让你在拥有好身材的同时也能健康自信。这个夏天,让我们一起美丽吧!

  1、全面体检,对目前的健康状况进行评定

  重新开始运动前,有必要检查一次身体,这对三四十岁的人来说尤其重要。这次全面体检最好包括运动心电图检测,至少也要做普通心电图,以保证不发生任何意外。如果没有可能全面体检,要严格遵守循序渐进的原则。运动中一旦出现身体不适,务必及时地找医务人员或专家解决,不能有侥幸心理。

  2、找到合适的运动项目

  理想的有氧代谢运动必须符合以下几个标准:全面大肌肉群的运动,能把锻炼者的心率提高到一定范围,并保持20分钟以上。

  简单易行,有兴趣,能使锻炼者在较长一段时间,最好是终生从事的运动项目。

  受条件限制较少,能在绝大多数场合和气候条件下进行。下面是一些基本的活动,并提出它们的优缺点。

  3、确定有氧代谢运动心率

  正如人体其他器官一样,心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善,但这个强度又不能太高,否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后,就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

  首先记住安静时的脉搏数,可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳,然后数15秒钟,再乘4,这样一来就知道自己安静时的心率啦。

  第二步是按年龄确定最高心率,一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的:男子最高心率=205-年龄/2。女子最高心率=220-年龄。

  第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说,最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说,130~140是最合适的。

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